Wie lange ist es für einen Fitness-Tag geeignet?

- Jun 19, 2019-

Für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, wird sich Ihr Muskelspielraum im ersten Monat mit Sicherheit nicht wesentlich ändern. Es gibt kein Trainingsprogramm, das es einem Neuling in der Fitness erlaubt, im ersten Monat ein paar Zentimeter zu wachsen.

Wie lange dauert es, bis die Fitness zunimmt? Es hängt davon ab, welchen Effekt Sie wünschen. Wenn Sie Ihr Essen größer machen möchten, herzlichen Glückwunsch, wird es in einer Woche wirksam.

Wenn Sie viel Kraft und eine deutliche Gewichtszunahme wünschen, hat ein Monat definitiv Wirkung.

Aber wenn Sie Muskelspielraum, Linien usw. möchten, haben mindestens 3 Monate eine signifikante Änderung.

Für Menschen, die Fett verlieren wollen, gibt es zu viele unkontrollierbare Bedingungen.

Aufnahme von Kalorien, Fett, Intensität des Trainings, Zeit, Typ, in der Regel Konditionierung. Diese Zustände können nicht alle bemerkt werden, so dass die meisten Menschen unterschiedliche Fettabbaueffizienzen haben.

Der effizienteste Monat ist um 10 Pfund reduziert. Je nach persönlicher Situation erhöht sich das Gewicht eines Monats mit niedrigem Wirkungsgrad, und der hohe Wirkungsgrad ist nicht hoch.

Daher ist für die fettreduzierende Bevölkerung nach Kontrolle aller kontrollierbaren Zustände ein Monat wirksam.

Die Zeit der offensichtlichen Veränderung beträgt je nach den individuellen Umständen fast 3 bis 6 Monate.

Wie lange dauert es, bis eine dünne Person trainiert? Dies ist das größte Problem für schlanke Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten.

Für schlanke Menschen kann ein vorübergehender Gewichtsverlust auf frühzeitigen Körperkontakt mit intensivem Training zurückzuführen sein.

Aber es spielt keine Rolle, achten Sie auf Ernährung und Ruhe sowie Krafttraining. Für 3-4 Monate wird es mindestens 5 kg Gewichtszunahme geben.

Danach treten Sie in eine Zeit der langsamen Gewichtszunahme ein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Trainingsintensität kontinuierlich erhöhen, den Wachstumsprozess der Muskeln anregen und die Fitness beibehalten.

Wie lange ist die Fitness für einen Tag? Wie lange funktioniert Fitness?

Dies ist eines der Anliegen aller, die eine Idee für Fitness haben. Schauen wir es uns an.

Das Ziel eines guten Trainings ist es, die meisten Muskeln in kürzester Zeit zu stimulieren, wobei der Schwerpunkt eher auf der Trainingsintensität als auf der Trainingsdauer liegt.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, versuchen Sie, jedes Training in kurzer Zeit durchzuführen. Beispiel:

Da das Fahrradtraining verwendet wird, reichen 15 bis 20 Minuten aus. Sie sollten jedoch jedes Mal mindestens 30 Minuten trainieren.

Idealerweise sollte jedes Training 45 Minuten und bis zu 1 Stunde dauern.

Wenn das Training länger als 1 Stunde dauert, ist dies ein Signal dafür, dass die Kraft nicht stark genug ist. Nach 1 Stunde sollten die Muskeln ziemlich erschöpft sein.

Alle Aufwärmübungen können problemlos arrangiert werden. Diese sollten jedoch während eines Trainings von 45 bis 60 Minuten entfernt werden. Zum Beispiel sollte der Winter für die Aufwärmzeit verlängert werden, aber der Rest der Trainingszeit sollte wegen der Verlängerung der Aufwärmzeit nicht verkürzt werden.

Die Dauer eines Trainings hängt von zwei Faktoren ab:

Die Anzahl der Übungen (Anzahl der Übungen + Anzahl der Gruppen); die Ruhezeit zwischen den einzelnen Trainingsgruppen. Obwohl für das Training nicht viel Zeit bleibt, muss der letztere Faktor durchgeführt werden.

Es wird nicht empfohlen, länger als 1 Stunde zu trainieren. Wenn Sie genügend Zeit zum Sport haben, sollten Sie folgende Tabus beachten:

1. Jedes Mal übermäßiges Muskeltraining;

2. Übe zu viel;

3. Machen Sie zu viele Übungen;

4, zu viel pausenzeit zwischen jeder gruppe

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